如何跟孩子谈论地震？专业心理咨询师的建议是…...
2017年8月8日21时19分，四川省阿坝州九寨沟县发生7.0级地震。据四川省新闻办最新消息，截至8月9日上午9时30分，九寨沟7.0级地震已造成13人死亡，175人受伤。
关于灾难的报道越来越多，孩子们正通过各种渠道接收到关于灾难的消息，看多了之后，他们可能会焦虑、难过、好奇。如果发生这些情况，家长应该如何反应，好好地跟孩子谈论地震呢？
耀华君联系到美国宾州州立大学教育咨询专业博士候选人留佩萱，希望她的专业建议能够帮助家长懂得在创伤事件中怎样协助以及陪伴孩子。
告知孩子状况，倾听孩子的担心，让孩子问问题
在地震灾难过后，孩子心中会有许多问题。
不只是灾区的孩子，其他地区的孩子看到电视新闻报导灾区状况，也会担心接下来还会不会有地震、下一次的地震会不会影响到我或是我家人的安全。
请父母适当地告知孩子发生了什么事情，并且也让孩子知道现在有许多救灾人员在帮忙救灾，他们具体做了哪些事情。
当孩子知道有专业人员在救难、重整灾区，心里会安心许多。
此外，父母也要让孩子知道这次的地震会不会影响到他的生活以及如何影响他的生活。在你能够掌控的范围内，让孩子知道接下来会发生什么事情。
另外，父母请不要在孩子睡觉前谈论这些事情，因为讨论这些事情可能会让孩子产生一些情绪，而孩子需要一些时间消化这些情绪。
如果直接让孩子听完这些事情后去睡觉，可能会给孩子带来睡眠问题或是惧怕睡觉。
当父母和孩子谈论完地震灾害后，可以陪伴孩子玩玩具或是念故事书给孩子听，“玩”是孩子用来表达情绪的一种方式，譬如孩子可能玩小人偶重演地震时发生的事情。
孩子借由游戏重述这段情节，就是在帮助他自己理解发生了什么事情，这对于平抚孩子的情绪很重要。
如果孩子问到关于死亡的问题时，父母也不要用“那个人睡着了”来和孩子解释死亡，这样可能会导致孩子害怕睡觉。
和孩子讨论地震灾害时，父母要让孩子知道他们可以尽量问问题，并且耐心回复他们的问题。
有些时候孩子同样的问题会询问很多遍，因为他们要听很多遍才能够理解或是安心。
所以当孩子一直问相同的问题时，父母不要责怪孩子或不耐心地责备说“这个问题刚刚不是问过了吗？” 请耐心响应孩子的问题，并且询问他们有没有其他担心的事情等等。
注意在孩子面前讲话的用词
孩子常常听到大人们讲的话后会自己解读成另外一种意思，所以大人在孩子面前谈论事情时要特别小心。
我曾经听过一个例子，孩子听到家长在谈论某个亲戚去世时。说了类似“好人不长命”的话语，这个孩子后来开始出现很多问题行为，因为孩子的解读是，“如果我当乖孩子，我很能很快也会死掉。”
另外，年纪小的孩子在认知发展上会比较自我为中心，会认为发生什么事情和他有关系，譬如孩子可能会认为“一定是因为我上礼拜不乖，所以才发生地震来惩罚我”。父母可以和孩子解释为什么会发生地震、地震的原理等等，并且让孩子知道这不是他的错。
减少观看电视新闻
电视上重复播报的地震画面和影片并不会对平抚情绪有任何帮助，反而还会不断刺激你和孩子的大脑，不断产生恐惧或是害怕的情绪。请减少自己以及孩子观看这些新闻画面。
让孩子知道他很安全，制定安全计划
在发生地震灾难后，孩子会担心自己和家人的安危。请不断告诉孩子他很安全、告诉他你会保护他，告诉孩子你爱他。
家长可以做很多事情增加孩子的安全感，比如：
让孩子待在你身边
多一些肢体接触像是拥抱
远离电视新闻画面
和孩子一起做一些你们熟悉的事情
让孩子知道今天的行程
你出门时让孩子知道你要去哪里几点会回来
你不在时至少找一个孩子熟悉的人陪伴她......
如果可以的话，尽量维持孩子原来的作息和参加的活动等等。熟悉的日常作息可以增加孩子的安全感。
此外，父母也可以陪孩子一起制定安全计划，让孩子知道地震发生时要做什么事情，比如：
家里的“紧急避难包”平时放在哪里（没有的话，可以去备一个了）
里面放有那些东西
地震摇晃时要躲在主要柱子旁
要注意上方掉落的东西
逃生时不能搭乘电梯
要跑到空旷的地方......
找到关于地震的防灾须知，父母可以和孩子一起阅读这些数据并且陪孩子做演练。
地震过后可能还会有一些余震，当孩子清楚知道地震来时要如何面对时比较可以减轻焦虑。
以正面态度响应孩子的行为改变
受创后孩子可能会有一些行为上的改变，比如：
变得更黏你
做什么事情都要你陪伴
害怕跟你分开
无法专注容易分心
易怒发脾气
出现暴力倾向
身体不舒服像是头痛肚子痛
失眠没有食欲
退化到婴幼儿行为像是学宝宝讲话的样子或是尿床
对一些声音反应很大以为又有地震......
这些都是孩子在创伤事件后可能出现的行为。
当孩子回到学校可能也会出现一些分心或是分离焦虑，比如不想和父母分开、不愿意去上学等等。
父母请多照顾孩子心理需求，譬如可以多花一点时间陪孩子念故事书、抱着孩子聊天、陪孩子玩游戏，也提供多一些可以让孩子“不无聊”的东西像是桌游、绘画用品、黏土、积木等等。
另外，让孩子在创伤事件过后还是有机会“当个孩子”，让孩子有机会开心地玩。
让孩子充分表达感觉和情绪，重述创伤经验
在创伤事件过后孩子可能会有很多情绪，有时候孩子不知道要如何表达这些情绪、或是年纪太小还没有发展足够的语言说出自己的情绪。
当孩子内心有许多情绪无法表达时，这些焦虑、担心、害怕情绪就可能转变成一些问题行为。
父母请帮助孩子理解情绪，问问孩子有哪些感觉和心情，也可以用一些绘本或是玩具和孩子谈情绪。
另外，父母也要让孩子知道在创伤事件过后，孩子有这些情绪都是很正常的，并且教孩子一起调节情绪的方法，比如：
紧张时做五次深呼吸
把生气的感觉画下来(像是画一个愤怒怪兽)
听一些轻柔的音乐
闭上眼睛想在自己在一个喜欢的地方
跳一跳跑一跑
让孩子理解每一种情绪都是正常的，但情绪和行为不一样，生气时不能够伤害别人。
经历创伤事件的孩子很需要借由重述发生的事情来帮助自己理解。父母可以鼓励孩子讲发生了什么事情。
重述事件的方式可以有很多种，可以用说的、用画画的(让孩子画发生了什么事情)、用玩的(用玩偶或小人物重演事件的经过)。
当孩子重述事件时，父母仔细聆听陪伴、在当中也询问孩子的感觉或感受。
孩子或许重述故事到一半时需要休息 (需要到户外玩、需要被拥抱、需要做其他的事情)，这些都是正常的，父母请让孩子做主，等孩子准备好后再回来继续重述事件。
孩子知道自己需要什么，父母请跟着孩子的步调。
带孩子帮助别人
在发生灾难过后，孩子常常会有无助的感觉。让孩子可以“帮助人”也是一个帮助孩子平抚心情的方法。
父母可以带着孩子一起想可以如何帮助在这次地震受害的人。
譬如让孩子知道灾区需要那些物资，和孩子一起想可以如何捐物资给需要的人、带孩子采买物资、带孩子寄出物资，让孩子感受到她有付出一些力量在帮助需要帮助的人。
父母也可以和孩子一起写卡片写信鼓励灾区的孩子、孩子可以想想要不要捐出自己的玩具分享给灾区的孩子、或是写卡片写信给投入救灾的人员。
在创伤事件过后，你的孩子需要你，请好好照顾自己！
创伤事件过后，你的孩子需要你，需要你的陪伴，所以请好好的照顾你的身体健康和心理健康。
照顾自己的方式有很多，充足睡眠、规律饮食和运动、喝足够的水、寻求自己的支持系统、找人帮忙等等。
创伤事件对大人的影响也会很大，请好好照顾自己的身心理，适时的给自己休息，有需要时寻求专业助人工作者像是心理咨询师等等。
文 / 留佩萱
美国宾州州立大学教育咨询博士候选人
美国国家认证咨询师
认证家暴/性侵咨询师
认证临床创伤治疗师